10 probleme care pot sa apara cand lucrezi intr-un birou

Am modificat articolul ultima data pe: 17.10.19

 

Sunt o multime de persoane care lucreaza la birou si sunt multumite de job-ul pe care il au. Multe insa nu sunt constiente si de riscurile la care se supun. E bine sa iei in calcul problemele care pot sa se iveasca, atunci cand prestezi o astfel de munca, pentru a sti la ce sa te astepti sau ce sa faci pentru a le preveni.

 

Dureri de spate

Angajatii care lucreaza la birou au de multe ori tendinta de a adopta o postura incorecta. Aceasta, dupa un timp poate da dureri de spate, ceea ce nu e tocmai placut.

Pentru a preveni astfel de afectiuni, conteaza foarte mult sa alegi un scaun ce sa iti vine in ajutor pentru a sta cat mai corect, cu spatele drept si talpile lipite de sol. Pietele online/offline sunt pline de modele ergonomice, care permit o ajustare a inaltimii, cotierelor, tetierei etc.

Daca aceasta zona a corpului iti creeaza probleme, poti incerca sa le corectezi cu ajutorul unor exercitii fizice: du maninile la spate si impreuneaza-ti palmele astfel incat linia bratelor sa fie dreapta, apoi mentine aceasta pozitie timp de 10 secunde; du mainile in spatele capului si roteste-ti usor trunchiul stand astfel 5 secunde; lipseste-ti corpul in pozitie dreapta, cu spatele de un perete, incordeaza abdomenul si respira profund.

 

Dureri cervicale

O postura incorecta poate duce si la dureri de gat, acestea fiind foarte neplacute si incomode si nu cedeaza atat de simplu. Ca sa le eviti, ceea ce trebuie sa faci este sa iti pozitionezi monitorul in asa fel incat acesta sa fie la nivelul capului si sa nu fie nevoie sa te uiti prea sus sau prea jos. Un monitor cu picior reglabil ti-ar putea fi de ajutor, dar si un scaun cu tetiera de calitate, ajustabila.

 

Probleme cu circulatia sangelui la nivelul membrelor inferioare

In momentul in care stai mult timp pe scaunul de la birou, picioarele ti se umfla si circulatia lor devine deficitara. In astfel de momente poti resimti o tensiune foarte mare la nivelul lor, ceea ce e foarte neplacut.

Daca vrei sa-ti fie bine, evita sa stai prea mult picior peste picior, regleaza-ti in mod corespunzator inaltimea scaunului si fa des pauze in care sa te misti putin.

 

 

Afectiuni cardiace

Afectiunile cardiace sunt destul de frecvente in randul persoanelor care petrec in jur de 8 ore pe zi la birou, deoarece multe ori ele nu acorda importanta miscarii.

Studiile au demonstrat faptul ca, cei care stau zilnic mai mult de 10 ore la un astfel de loc de munca, pot avea un risc cu 60% mai mare de a suferi de boli cardiovasculare.

Fa miscare mai des, mergi pe jos la munca, mergi la sala dupa programul de la jos si/sau adopta o alimentatie sanatoasa, pentru a te mentine in forma.

 

Sedentarism

Ce presupune munca la birou? Statul pe scaun. Fie ca acesta din urma e ergonomic sau nu, sedentarismul tot apare, dar, vestea buna e ca el poate fi redus sau inlaturat daca ai grija.

Sunt o serie de sfaturi care te pot ajuta sa fii o persoana mai activa facand cateva actiuni simple: ia frecvent pauze si plimba-te prin birou sau iesi pana afara pentru a lua putin aer; daca biroul tau este la etaj, urca pe scari macar 2-3 etaje; opteaza pentru exercitii usoare la anumite intervale, ca sa-ti intinzi corpul.

Totodata e foarte important sa mergi cat mai mult pe jos. De exemplu, fa asta cand mergi/vii la/de la job. Daca distanta e mult prea lunga, fa-ti un obicei de a parca mai departe de locul de munca sau de a cobori/urca cu 2-3 statii inainte/dupa, daca folosesti un mijloc de transport in comun. E important chiar si un minim de miscare.

 

Sindromul tunelului carpian

Aceasta afectiune apare la persoanele care nu sunt atente la modul in care intrebuinteaza un mouse. E esential sa tii mana intr-o pozitie cat mai dreapta, sa nu fie necesar sa tii incheietura mai sus/jos sau sa o indrepti intr-o parte sau alta. Nu conteaza, daca iti cumperi la pret scazut un mouse (aici o lista cu cele mai bune oferte) sau unul foarte scump, din moment ce nu-l folosesti cum trebuie.

Sindromul tunelului carpian se poate rezolva cu usurinta daca ii acorzi importanta de la primele semne de durere. Daca nu ai grija si continui sa folosesti mouse-ul incorect, poti ajunge sa iei tratamente, sa porti o orteza sau chiar sa te operezi.

 

Probleme cu ochii

Munca la birou presupune in cele mai frecvente cazuri si utilizarea unui computer. Acesta, folosit in mod excesiv poate duce la afectiuni de vedere.

E probabil sa nu poti evita sa iti iei privirea din ecran, in sensul de a sta mai putin la PC/laptop, din moment ce asta presupune munca ta, dar, ai putea, de exemplu, sa clipesti rapid (de 20 de ori) cand iti simti ochii uscati, sa iei pauze mai frecvent si sa porti ochelari care ofera protectie impotriva luminii emanate de display-uri.

 

 

Lipsa vitaminei D

Este cunoscut faptul ca soarele e cel care furnizeaza o sursa naturala de vitamina D, aceasta din urma fiind necesara pentru a ajuta organismul sa absoarba calciul si fosforul din sange, pentru a avea oase sanatoase.

Munca la birou inseamna si ca totul se desfasoara intr-un spatiu inchis, deci, lipsit de soare. Un astfel de mediu poate duce la: oboseala, varsaturi, caderea parului, dureri de oase si spate sau slabiciuni la nivel muscular, toate acestea fiind simptome ale lipsei de vitamina D.

Daca nu te expui prea des la soare (ceea ce nu e indicat), de ajutor iti pot fi si alimentele bogate in aceasta substanta (peste precum cod, somon, ton, ficat, carne de vita, galbenus de ou, lactate) sau suplimentele pe care le poti cumpara de la farmacie.

Ai grija, deoarece si un nivel prea mare de vitamina D poate afecta, motiv pentru care, inainte de a lua diverse pastile e mai bine sa consulti un medic.

 

Monotonie

E destul de usor sa te confrunti cu monotonia cand vine vorba de un loc de munca ce presupune statul zilnic in acelasi loc. E normal la urma urmei. Daca ai noroc sa faci lucruri diverse, poate nu vei resimti plictiseala, insa, cand vine vorba de rutina, e putin mai greu.

Cu o astfel de stare e dificil, daca nu ai ajutorul superiorilor sau al colegilor de munca, deoarece, daca mediul e unul mai ostil, nu prea ai ce sa faci pentru a crea o atmosfera mai relaxanta si mai placuta.

Angajatorii ar trebui sa fie mai constienti de faptul ca oamenii care lucreaza la birou pot suferi din cauza monotoniei si sa se gandeasca la tot felul de activitati care sa o reduca.

 

Suprasolicitare

Ai mare grila la astfel de stari, deoarece ele iti pot degrada organismul. Daca nu lucrezi cu masura, te poti confrunta cu un nivel ridicat de stres, oboseala, dureri de cap, afectiuni la nivelul ochilor etc. Trebuie sa stii cand sa te opresti, sa nu-ti iei mai multe responsabilitati decat poti duce, iar in cazul in care lucrurile o iau intr-o directie care nu-ti place, apeleaza la superiorul tau si vezi cum ai putea rezolva problema.

Ai grija de sanatatea ta si indiferent de domeniul in care muncesti, incearca sa-ti creezi un mediu cat mai benefic, atat pentru corp, cat si pentru minte si suflet.

 

 

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 voturi, media: 5.00 din 5)
Loading...